睡不着心慌有什么办法

Question

睡不着心慌有什么办法

Answer 1

睡不着心慌可通过调整作息、放松训练、药物治疗、心理干预等方式缓解。该症状通常由压力过大、咖啡因摄入、心律失常、焦虑症等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习能减轻心慌感。冥想或听轻音乐也有助于平复情绪，降低交感神经兴奋性。

3、药物治疗

心律失常引起的心慌可遵医嘱使用美托洛尔、普罗帕酮等抗心律失常药。焦虑相关症状可短期服用劳拉西泮、帕罗西汀等药物。

4、心理干预

认知行为疗法能改善睡眠错误认知，正念训练可缓解焦虑情绪。严重焦虑抑郁患者需接受专业心理治疗。

日常避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。若症状持续2周以上或伴随胸痛、晕厥，需及时心内科就诊。