颈椎病自我按摩方法有哪些

Question

颈椎病自我按摩方法有哪些

Answer 1

颈椎病自我按摩方法主要有穴位按压、肌肉放松、关节活动、热敷辅助等方式。

1、穴位按压：

用拇指按压风池穴、肩井穴等颈部穴位，每次持续数秒重复进行，有助于缓解局部疼痛。

2、肌肉放松：

用指腹轻柔揉捏颈部两侧肌肉，从发际线向肩部方向缓慢推按，帮助松弛紧张肌群。

3、关节活动：

缓慢做颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，动作幅度以不引起疼痛为度，改善血液循环。

4、热敷辅助：

按摩前可用热毛巾敷颈部10分钟，促进局部血管扩张，增强按摩效果。

自我按摩需注意力度轻柔，若出现头晕、手麻等症状应立即停止，日常应避免长时间低头并加强颈肩部锻炼。