肩袖损伤康复训练怎么做

Question

肩袖损伤康复训练怎么做

Answer 1

肩袖损伤康复训练可通过肌肉激活训练、关节活动度训练、力量强化训练、功能性训练等方式进行。康复需根据损伤程度分阶段实施，避免过早负重。

1、肌肉激活训练

早期采用等长收缩训练激活肩袖肌群，如空手对抗墙壁推压，每次保持5秒重复10次，每日2组。疼痛缓解后过渡到弹力带训练。

2、关节活动度训练

利用钟摆运动、滑轮牵拉等无负重方式改善肩关节活动范围，训练角度以无痛为原则，每组10次每日3组，逐步增加幅度。

3、力量强化训练

中期加入阻力带外旋、内旋训练，从0.5公斤哑铃开始渐进负荷，重点强化冈上肌和肩胛下肌，每组12次每日2组。

4、功能性训练

后期模拟日常生活动作，如投掷、推拉等复合运动，整合肩胛骨稳定性训练，每周3次每次20分钟，逐步恢复运动功能。

康复期间需避免过度外展和突然发力动作，训练后冰敷15分钟可减轻炎症反应。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，定期评估调整训练强度。