中午老睡不着怎么治疗

Question

中午老睡不着怎么治疗

Answer 1

中午睡不着可通过调整作息、改善环境、放松训练、短期药物干预等方式治疗。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、环境干扰、心理压力、潜在疾病等原因引起。

1、调整作息

固定午睡时间不超过30分钟，避免下午3点后补觉。生物钟紊乱可通过规律作息改善，无须药物干预。

2、改善环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。环境因素导致的失眠可通过物理方式缓解。

3、放松训练

进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，心理压力引发的入睡困难可通过正念冥想改善。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆或扎来普隆等非苯二氮卓类药物，需排除焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。

午间避免摄入咖啡因和油腻食物，长期失眠建议至睡眠专科完善多导睡眠监测。