晚上睡不着觉吃哪些东西好

Question

晚上睡不着觉吃哪些东西好

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃香蕉、温牛奶、小米粥、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌。

2、温牛奶

温牛奶含有色氨酸和钙质，具有镇静安神作用。

3、小米粥

小米富含色氨酸和碳水化合物，能促进血清素合成。

4、核桃

核桃含有褪黑素前体和健康脂肪酸，有助于调节睡眠周期。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是人体天然睡眠激素，适用于昼夜节律紊乱型失眠。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，具有镇静催眠作用。

3、佐匹克隆

佐匹克隆为非苯二氮䓬类催眠药，可缩短入睡时间。

4、右佐匹克隆

右佐匹克隆为佐匹克隆的活性异构体，不良反应较少。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，营造安静舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量。