睡不着主要原因有哪些

Question

睡不着主要原因有哪些

Answer 1

睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力：

焦虑、抑郁等情绪问题会导致入睡困难，表现为睡前思虑过度或早醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。

2、作息紊乱：

熬夜、日间补觉等行为打乱生物钟，影响褪黑素分泌。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加光照暴露帮助节律调整。

3、环境干扰：

光线过强、噪音、寝具不适等外界刺激会延长入睡时间。建议保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，选择合适硬度的床垫。

4、疾病因素：

可能与甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、曲唑酮等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温水泡脚、白噪音助眠，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。