快速安全有效的怎么减肥

Question

快速安全有效的怎么减肥

Answer 1

快速安全有效的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、必要时药物辅助。

1、控制饮食

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉量。

3、调整作息

保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜，减轻压力有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。

4、药物辅助

在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，需严格评估适应症和禁忌证。

减肥期间建议定期监测体脂率变化，避免过度节食或剧烈运动导致健康风险。