失眠用什么方法

Question

失眠用什么方法

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。

1、调整作息

保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。

2、心理干预

认知行为疗法可帮助改善对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪。

3、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需在医生指导下使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律，适用于顽固性失眠患者。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室环境安静舒适，适度运动有助于改善睡眠质量。