很困却睡不着怎么治疗

Question

很困却睡不着怎么治疗

Answer 1

很困却睡不着可能由压力过大、作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、压力过大

长期精神紧张会导致大脑皮层持续兴奋，表现为困倦但难以入睡。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考工作或生活问题。

2、作息紊乱

生物钟紊乱会干扰褪黑素分泌周期，造成睡眠障碍。需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，逐步重建规律作息。

3、环境干扰

光线过强、噪音、寝具不适等会阻碍入睡过程。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适高度的枕头。

4、焦虑抑郁

可能与神经递质失衡或创伤事件有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，同时配合认知行为治疗。

睡前两小时避免使用电子设备，可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥，白天适度运动有助于改善睡眠质量。若症状持续超过两周建议就诊睡眠专科。