治疗失眠的小窍门

Question

治疗失眠的小窍门

Answer 1

治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的寝具。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

3、放松训练

进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习。这些方法能降低交感神经兴奋性，缓解入睡前的紧张焦虑。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前仪式感，长期失眠建议尽早就医评估潜在病因。