睡眠不好应该如何调养

Question

睡眠不好应该如何调养

Answer 1

睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。睡眠障碍通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

建立规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘消除光线干扰。选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头，必要时可使用白噪音机营造安静环境。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想有助于缓解焦虑情绪。严重失眠者可进行睡眠限制治疗，通过缩短卧床时间提高睡眠效率。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。所有药物均需在医生指导下使用。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。适度进行瑜伽、散步等温和运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。