女人经期饮食要注意的事项

Question

女人经期饮食要注意的事项

Answer 1

女性经期饮食需注意避免生冷刺激、补充铁和蛋白质、控制糖分摄入、适量增加温补食物，有助于缓解不适并维持营养平衡。

1、忌生冷刺激

经期避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，可能加重子宫收缩导致痛经。生冷食物易引起胃肠不适，建议选择温热饮食。

2、补铁和蛋白

经血流失会增加铁需求，可适量食用动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物，搭配鸡蛋、豆类补充优质蛋白。

3、控糖缓情绪

高糖零食可能加剧血糖波动和情绪烦躁，建议用全谷物、坚果替代精制糖，有助于稳定内分泌状态。

4、温补食材

红糖姜茶、桂圆红枣等温性食材可促进血液循环，但体质燥热者需适量，避免过量引发上火症状。

经期保持规律作息，结合轻度运动如散步或瑜伽，可进一步改善血液循环和情绪状态。