活动时岔气怎么办

Question

运动途中出现岔气，请问我应该怎么办？

Answer 1

活动时岔气可通过调整呼吸、停止运动、按压疼痛部位、缓慢伸展等方式缓解。岔气通常由呼吸肌痉挛、运动前饮食不当、热身不足、电解质失衡等原因引起。

1、调整呼吸

深呼吸或改为腹式呼吸能放松膈肌，缓解痉挛。建议用鼻吸气、口呼气，避免急促呼吸。

2、停止运动

立即降低运动强度至静止状态，减少膈肌牵拉。待疼痛减轻后逐步恢复活动。

3、按压疼痛处

用手指适度按压肋骨下缘疼痛点，配合深呼吸帮助肌肉放松。避免用力过猛造成损伤。

4、缓慢伸展

向疼痛反方向侧身伸展，或举手过顶拉伸躯干，每次保持15秒重复进行。

日常注意运动前充分热身，避免空腹或饱餐后立即运动，及时补充含钠饮品预防电解质紊乱。