运动完肌肉酸痛怎么办

Question

运动完肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过热敷按摩、补充水分、适度拉伸、药物缓解等方式改善。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩

热敷促进局部血液循环，加速乳酸代谢，配合按摩可放松紧绷肌肉。建议运动后24小时进行，避免急性期冰敷加重血管收缩。

2、补充水分

脱水会加剧肌肉痉挛和酸痛感，运动后分次饮用含电解质的水或淡盐水，帮助维持体液平衡并促进代谢废物排出。

3、适度拉伸

针对酸痛肌群进行静态拉伸，每个动作保持20秒，重复进行2-3组。注意控制幅度以避免二次损伤。

4、药物缓解

布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药可减轻炎症反应，盐酸乙哌立松缓解肌肉痉挛，需在医生指导下短期使用。

建议运动后补充优质蛋白和维生素C，48小时内避免重复高强度训练，若疼痛持续超过72小时或出现肿胀需就医排查横纹肌溶解等严重情况。