腹直肌分离锻炼方法有哪些

Question

腹直肌分离锻炼方法有哪些

Answer 1

第一可以进行呼吸推挤训练，就是将双手放在腹部两侧，呼气时向内收腹时双手就往内下方推挤，第二就是可以进行一些卷腹、仰卧起坐这些训练，恢复的怎么样要看你腹直肌分离的情况。一般男性多为腹式呼吸，女性为胸式呼吸。当发生腹肌分离后，建议您更改呼吸方式，以腹式呼吸为主，能有效锻炼腹肌，促进腹直肌分离恢复。还可作仰卧起坐，平板支撑，卷腹等动作。但量不宜过大，要循序渐进。