腰椎劳损怎么运动

Question

腰椎劳损怎么运动

Answer 1

腰椎劳损是导致腰部疾病的常见原因，腰椎劳损后会出现腰部酸痛或胀痛，腰部活动受限等临床症状，腰部劳损多同时伴有腰肌劳损的出现，腰肌劳损主要指腰部肌肉、筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症；患者感腰部酸痛或胀痛，有人会觉得刺痛或灼痛，受凉、劳累时加重，腰肌劳损反复发作引起长期慢性疼痛，影响日常工作及生活，腰椎劳损的病人必须科学地进行治疗与锻炼，首先是多注意休息，日常生活中睡硬板软垫床；纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，伏案过低、僵坐一小时后必须要换一个姿势等，注意腰背部保暖，别太劳累，不干重活，进行体育运动或剧烈活动时要做好准备活动，以免拉伤腰背部肌肉，功能锻炼选择针对腰背部肌群的锻炼如倒走，快、慢走，旋转腰部，在床上进行平板支撑、小燕飞、伸懒腰等动作的练习，保持合理体重，合理膳食，宜多吃些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物。