入睡困难怎么治疗

Question

入睡困难怎么治疗

Answer 1

给您一下建议：
1.每日安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动，睡前可洗个热水澡放松一下。
2.打造私人卧室，为墙壁涂上中性色彩，保持卧室环境应该安静、舒适，保持适宜的光线（避免蓝光，尽量用红光）和温度，把电视搬出卧室，让你的卧室成为没有手机，没有电脑的区域。
3.可以食用些有助睡眠的食物，如金针菜（黄花菜）、百合、龙眼、核桃、牛奶、红枣、食醋、莲子、小米、水果等食物。但睡前不宜暴饮暴食或者进食不易消化的食物。
4.睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或尼古丁等兴奋性物质。睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，酒精会导致睡眠质量不好，使睡眠断断续续。如果你失眠仍未改善，建议及时就诊正规医院寻求医生帮助。