怎样运动使阴道紧致

Question

怎样运动使阴道紧致

Answer 1

阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动、瑜伽球训练等方式改善，通常由分娩损伤、年龄增长、激素水平下降、盆底肌群退化等原因引起。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松盆底肌增强肌力，每日分次练习，持续8周可见效果，适合产后女性及轻度松弛者。

2、深蹲

负重或自重深蹲可刺激盆底肌群，配合呼吸控制效果更佳，需保持腰部挺直避免损伤。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀时主动收缩会阴肌肉，能针对性强化盆底支撑力，每组维持10秒。

4、瑜伽球训练

坐姿平衡练习可激活深层盆底肌，建议选择直径45厘米防爆球，每周3次为宜。

结合有氧运动维持合理体重，避免长期便秘或慢性咳嗽增加腹压，严重松弛需就医评估手术治疗必要性。