产后做什么锻炼合适

Question

产后做什么锻炼合适

Answer 1

产后锻炼可选择凯格尔运动、腹式呼吸、散步、瑜伽等低强度运动，需根据恢复情况循序渐进。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌帮助恢复会阴区域功能，改善产后尿失禁，每日重复进行3-4组，每组10次收缩。

2、腹式呼吸

平躺时缓慢深呼吸激活腹横肌，促进腹直肌分离恢复，每次练习5分钟，注意避免腰部代偿发力。

3、散步

从每日10分钟逐步增加至30分钟，增强心肺功能且不易造成关节负担，建议穿着支撑性好的运动鞋。

4、产后瑜伽

选择改良式体式如猫牛式、婴儿式，重点放松腰背肌肉，每周2-3次，避免倒立体位。

产后6周内避免跑跳及负重训练，哺乳期运动需补充水分，出现恶露增多或疼痛应立即停止并咨询医生。