生完孩子腰疼应该如何调养

Question

生完孩子腰疼应该如何调养

Answer 1

生完孩子腰疼可通过物理治疗、姿势调整、营养补充、适度运动等方式调养。产后腰痛通常由肌肉劳损、激素变化、缺钙、骨盆松弛等原因引起。

1、物理治疗

热敷或低频电刺激有助于缓解肌肉痉挛，建议在医生指导下使用红外线理疗仪，避免长时间仰卧加重疼痛。

2、姿势调整

哺乳时使用靠垫支撑腰部，避免弯腰换尿布，可采取跪姿或使用尿布台减轻腰椎压力。

3、营养补充

每日摄入足量钙质与维生素D，可食用乳制品、深绿色蔬菜，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片等补钙药物。

4、适度运动

产后6周后逐步进行凯格尔运动、骨盆倾斜训练，增强核心肌群力量，运动强度以不引发疼痛为度。

建议穿着产后束腹带提供腰部支撑，避免提重物及久站，若疼痛持续超过3个月需排查椎间盘病变或骶髂关节炎。