产后做什么锻炼可以瘦肚子

Question

产后做什么锻炼可以瘦肚子

Answer 1

产后瘦肚子可通过腹式呼吸、凯格尔运动、平板支撑、散步等低强度运动实现，需结合盆底肌恢复情况循序渐进。

1、腹式呼吸

平躺屈膝用鼻腔缓慢吸气使腹部隆起，再缩唇呼气收紧腹肌，每日重复进行可激活深层腹横肌。产后1周即可开始，每次5分钟。

2、凯格尔运动

收缩会阴肌肉如憋尿动作，保持3秒后放松，每组10次。该运动能强化盆底肌群，改善腹直肌分离，顺产3天后可尝试。

3、平板支撑

肘撑地面保持头肩胯踝成直线，从30秒逐步延长至2分钟。需在产后6周经医生评估腹直肌间距小于2指后进行。

4、散步

每日30分钟步行可促进代谢，建议从产后2周开始，速度以能正常交谈为宜。配合收腹动作效果更佳。

避免过早进行卷腹等剧烈运动，哺乳期需保证每日1800大卡热量摄入，运动前后及时补充水分。