治疗神经衰弱失眠的方法

Question

治疗神经衰弱失眠的方法

Answer 1

治疗神经衰弱失眠可通过生活调整、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。神经衰弱失眠通常由长期压力、作息紊乱、焦虑抑郁、器质性疾病等因素引起。

1、生活调整

建立规律作息，固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解躯体紧张。正念冥想能减少睡前思维反刍。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静药，伴有焦虑者可选择曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。中药制剂如乌灵胶囊、甜梦口服液也可辅助改善睡眠。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，生物反馈疗法帮助自主神经功能平衡。光照疗法适用于昼夜节律紊乱者，建议每日清晨接受30分钟10000勒克斯光照。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，避免摄入咖啡因和酒精。睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟有助于促进睡眠。