在考试前总失眠怎么治疗

Question

在考试前总失眠怎么治疗

Answer 1

考试前失眠可通过调整作息、放松训练、短期药物辅助、心理疏导等方式治疗。失眠通常由焦虑情绪、作息紊乱、环境不适、咖啡因摄入等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长。睡前1小时停止使用电子设备，调暗卧室光线。

2、放松训练

进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，听轻音乐帮助降低交感神经兴奋性。

3、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、褪黑素受体激动剂等药物，避免自行长期服用。

4、心理疏导

认知行为疗法可改善对考试的灾难化思维，家长需帮助孩子建立合理预期。

考试期间避免饮用含咖啡因饮料，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，适度运动有助于改善睡眠质量。