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改善睡眠的方法有调整作息习惯、优化睡眠环境、心理行为干预、药物治疗。
保持规律作息时间,避免白天长时间午睡,睡前减少咖啡因和酒精摄入。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度,选择舒适的床垫和枕头,减少电子设备使用。
通过放松训练、冥想或认知行为疗法缓解焦虑,建立床与睡眠的条件反射。
在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等处方药物。
建议结合适度运动与均衡饮食,避免睡前剧烈活动或过饱饮食,长期失眠需就医排查病因。
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张晓伦 主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院
小儿胸外科
支修益 主任医师
首都医科大学宣武医院
胸外科
闵宝权 副主任医师
神经内科
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