半夜睡不着怎么治疗

Question

半夜睡不着怎么治疗

Answer 1

半夜睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立生物钟规律。减少午睡时长，建议控制在30分钟以内。

2、改善环境

保持卧室黑暗、安静、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理调节

通过冥想、深呼吸缓解焦虑，写日记释放压力。避免睡前思考复杂问题。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、焦虑症等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，长期失眠建议尽早就医排查器质性疾病。