饭后运动可以降低血糖吗

Question

饭后运动可以降低血糖吗

Answer 1

饭后运动可以帮助降低血糖，主要通过促进葡萄糖利用、改善胰岛素敏感性、减少脂肪堆积、加速能量消耗等方式实现。

1、促进葡萄糖利用

运动时肌肉收缩会增加葡萄糖摄取，减少餐后血糖峰值，建议选择快走、太极拳等低强度活动。

2、改善胰岛素敏感

规律运动能增强胰岛素受体活性，帮助细胞更有效利用血糖，尤其适合胰岛素抵抗人群。

3、减少脂肪堆积

运动可消耗多余热量，防止内脏脂肪沉积，腹部脂肪减少有助于改善糖代谢功能。

4、加速能量消耗

运动后持续数小时的基础代谢率提升，能延长血糖调控效果，但需避免剧烈运动引发低血糖。

建议餐后30-60分钟开始运动，持续时间20-40分钟为宜，糖尿病患者应监测运动前后血糖变化并随身携带糖果应急。