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瘦腿翘臀的锻炼方法有哪些
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瘦腿翘臀的锻炼方法有哪些
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  • 龙振昼 副主任医师 福建省宁德市闽东医院

    瘦腿翘臀可通过深蹲、臀桥、侧卧抬腿、箭步蹲等锻炼方法实现,需结合饮食控制和有氧运动增强效果。

    1、深蹲:

    双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行,主要锻炼臀部和大腿肌肉,建议每组重复进行。

    2、臀桥:

    仰卧屈膝抬臀至身体成直线,针对性强化臀大肌,适合每日练习。

    3、侧卧抬腿:

    侧卧单腿缓慢上抬可紧实大腿外侧,配合弹力带效果更佳。

    4、箭步蹲:

    前后腿交替下蹲能同步锻炼下肢肌群,注意保持躯干直立避免膝盖超伸。

    建议每周锻炼多次,初期可从少量组数开始逐步增加强度,运动后适当补充优质蛋白帮助肌肉修复。

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