坐骨神经痛的运动方法有什么

Question

坐骨神经痛的运动方法有什么

Answer 1

坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、水中运动等方式缓解。运动干预需避免剧烈动作，以舒缓牵拉和稳定性训练为主。

1、腰部拉伸

猫牛式、仰卧抱膝等动作能放松梨状肌，减轻神经压迫。每日重复进行可改善腰椎灵活性，注意动作需缓慢到位。

2、核心训练

平板支撑、死虫式等增强腹横肌和竖脊肌力量，稳定腰椎结构。训练强度应循序渐进，避免腰部代偿发力。

3、有氧运动

快走、骑自行车等低冲击运动促进局部血液循环。单次不超过30分钟，出现放射痛需立即停止。

4、水中运动

水中漫步、浮板踢腿利用浮力减轻脊柱压力。水温建议保持30-32摄氏度，每周2-3次为宜。

急性发作期应卧床休息，运动康复需在疼痛缓解后开展。建议结合物理治疗师指导制定个性化方案，避免自行尝试高难度动作。