腰肌劳损治疗期间要注意的事项

Question

腰肌劳损治疗期间要注意的事项

Answer 1

腰肌劳损治疗期间需注意避免久坐久站、控制运动强度、保持正确姿势、加强腰背肌锻炼。

1、避免久坐久站

长时间维持固定姿势会加重腰部肌肉疲劳，建议每30分钟起身活动，使用腰托辅助支撑，睡眠时选择硬板床。

2、控制运动强度

急性期应暂停剧烈活动，恢复期可进行游泳、慢走等低冲击运动，避免突然扭转或负重动作。

3、保持姿势正确

坐立时腰部垫靠支撑物，搬重物时屈膝下蹲，避免弯腰提重物，办公时可使用符合人体工学的座椅。

4、强化腰背肌群

通过桥式运动、飞燕式等康复训练增强核心肌力，配合热敷缓解肌肉痉挛，疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏。

治疗期间可适量补充牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3的食物，避免生冷辛辣刺激，若出现下肢麻木或持续疼痛需及时复诊。