总是睡不好觉怎么治疗

Question

总是睡不好觉怎么治疗

Answer 1

总是睡不好觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。睡眠障碍通常由生活习惯、心理压力、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间有助于建立规律生物钟，避免午睡过长或晚间剧烈运动，睡前1小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度，选择合适硬度的床垫和透气寝具，可尝试使用遮光窗帘和白噪音设备。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，通过睡眠限制和刺激控制技术改善睡眠效率，正念冥想有助于缓解焦虑性失眠。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑适用于短期失眠，非苯二氮䓬类如右佐匹克隆副作用较小，褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠节律。

建议晚餐避免油腻辛辣食物，适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，长期失眠需排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。