体虚和肾虚可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、作息调整等方式改善。体虚多与气血不足有关,肾虚常因先天不足或后天损耗导致。
适当增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶,搭配山药、枸杞等补益食材,避免生冷辛辣食物。肾阴虚者可食用黑芝麻、桑葚,肾阳虚者适合羊肉、核桃。
选择八段锦、太极拳等温和运动,每周3-5次,每次30分钟以内。避免剧烈运动耗气,久坐后需起身活动促进气血运行。
肾阴虚可遵医嘱服用六味地黄丸、左归丸,肾阳虚适用金匮肾气丸、右归丸。体虚者可在医生指导下使用归脾丸、生脉饮等中成药。
保证23点前入睡,午间小憩30分钟。避免熬夜伤阴,房事适度减少肾精消耗,通过艾灸关元穴辅助温补阳气。
调养期间需保持情绪平稳,戒烟限酒,定期监测体质变化,症状持续或加重应及时就医辨证施治。