跑步时的呼吸方法有哪些

Question

跑步时的呼吸方法

Answer 1

跑步时不适合只用鼻呼吸，跑步时人体对氧的需氧量增加，如果只用鼻子呼吸，满足不了人体对氧的需氧量，就需要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要，结果就是呼吸肌会较快产生疲劳，从而影响氧的供应。人们常常在跑步时需要掌握呼吸动作的节律，适当张口协助鼻进行呼吸。研究表明，间用口鼻呼吸，肺的通气量可以由鼻呼吸的每分钟80升增加到每分钟173升，因为呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔还有辅助散发运动中身体所产生的热量，但是在冬天跑步时注意张口不适合过大，可以使得吸入的冷空气经过口腔时可以得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。