如何自我治疗失眠症状？

Question

如何自我治疗失眠症状？

Answer 1

睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡习惯。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。