子宫下垂怎么运动能好

Question

子宫下垂怎么运动能好

Answer 1

子宫下垂可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、瑜伽球辅助训练等方式改善。轻度子宫下垂通常与盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增高或年龄增长等因素有关。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行。建议平躺屈膝，收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松。

2、腹式呼吸训练

采取仰卧位深呼吸，激活深层核心肌群。吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，强化臀肌和盆底肌。注意避免腰部代偿发力。

4、瑜伽球辅助

坐于瑜伽球上进行骨盆前后倾训练，帮助恢复肌肉弹性。家长需确保儿童远离训练区域以防跌落。

运动期间避免跳跃、负重等增加腹压的动作，若出现漏尿或下坠感加重应及时就医评估。