治疗女性失眠的方法

Question

治疗女性失眠的方法

Answer 1

女性失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由压力过大、激素变化、慢性疾病、环境干扰等原因引起。

1、调整作息

保持固定入睡和起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，正念减压能缓解焦虑情绪。严重时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。须严格遵医嘱。

4、中医调理

酸枣仁汤加减可安神助眠，针灸取神门、三阴交等穴位。体质辨证后可用归脾丸等中成药。

建议晚餐适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，避免咖啡因摄入。适度进行瑜伽等舒缓运动，睡前用温水泡脚促进血液循环。