怎么摆脱社交恐惧症

Question

怎么摆脱社交恐惧症

Answer 1

社交恐惧症可通过认知行为治疗、药物辅助、暴露疗法、社交技能训练等方式改善。社交恐惧症通常由遗传因素、童年创伤、负面社交经历、神经递质失衡等原因引起。

1、认知行为治疗

通过修正错误认知和应对模式减轻焦虑，需由心理治疗师制定个性化方案，常用技术包括认知重构和放松训练。

2、药物辅助

帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药可调节5-羟色胺水平，普萘洛尔能缓解躯体症状，需严格遵医嘱使用。

3、暴露疗法

在安全环境中渐进式接触社交场景，逐步降低敏感度，需配合专业心理医生指导实施。

4、社交技能训练

通过角色扮演学习眼神接触、话题开启等技巧，可参加团体治疗课程系统提升社交能力。

日常可尝试深呼吸练习，从低压力社交活动开始适应，避免酒精等不当应对方式，长期坚持综合干预效果更佳。