子宫下垂怎么锻炼

Question

子宫下垂怎么锻炼

Answer 1

子宫下垂可通过凯格尔运动、桥式运动、腹式呼吸、提肛运动等方式改善。轻度子宫脱垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增加、雌激素水平下降等原因引起。

1、凯格尔运动

收缩会阴部肌肉并保持5秒后放松，重复进行有助于增强盆底肌群力量，改善子宫支撑功能。建议每日分3组练习，每组10次。

2、桥式运动

仰卧屈膝抬臀时收缩盆底肌，能同步锻炼臀部与盆底肌肉。注意抬起时保持肩髋膝呈直线，避免腰部代偿发力。

3、腹式呼吸

吸气时腹部鼓起、呼气时收缩盆底肌，通过膈肌运动减轻腹腔压力。建议在平卧位进行，呼吸节奏需缓慢均匀。

4、提肛运动

有规律地收缩肛门括约肌可联动锻炼盆底深层肌肉，坐立行走时均可进行。每日累计练习不少于100次。

锻炼期间应避免提重物、久蹲久站等增加腹压的行为，合并严重脱垂或锻炼后不适需及时就医评估。