睡觉时打鼾如何缓解？

Question

睡觉时打鼾如何缓解？

Answer 1

睡觉时打鼾可通过调整睡姿、减重、戒酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位睡眠，必要时使用侧卧枕辅助。

2、减重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者建议通过饮食控制和运动减轻体重5%-10%。

3、戒酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打鼾。长期饮酒者需逐步戒断。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制。

若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早就医排查睡眠呼吸暂停综合征，必要时进行持续气道正压通气治疗。