血压高不想吃药要如何解决

Question

血压高不想吃药要如何解决

Answer 1

血压高可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、中医调理等方式改善。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力等原因引起。

1、生活方式调整

戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜。长期睡眠不足会导致交感神经兴奋，加重血压波动。

2、饮食控制

每日食盐摄入不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血管弹性，但需避免剧烈运动。

4、中医调理

可尝试针灸、耳穴压豆等中医疗法，需在专业医师指导下进行。部分中药如杜仲、钩藤具有辅助降压作用。

建议定期监测血压，若生活方式干预3个月后血压仍超过140/90mmHg，需及时就医评估是否需要药物治疗。