如何预防跑步时腹痛

Question

如何预防跑步时腹痛

Answer 1

跑步时腹痛可通过调整呼吸节奏、充分热身、控制饮食摄入、加强核心肌群训练等方式预防。

1、调整呼吸

采用腹式深呼吸，避免浅快呼吸导致膈肌痉挛。跑步时保持呼吸与步伐节奏一致，建议每两步一吸、两步一呼。

2、充分热身

跑步前进行10分钟动态拉伸，重点激活腹部和髋部肌肉，避免内脏器官供血不足引发的绞痛。

3、饮食控制

运动前2小时避免高脂高纤维饮食，空腹跑步需补充少量易消化碳水化合物，如香蕉或能量胶。

4、核心训练

每周进行3次平板支撑、仰卧卷腹等训练，增强腹横肌稳定性，减少内脏震荡引发的牵涉痛。

跑步时出现持续腹痛应减速行走，若疼痛加剧或伴呕吐需立即停止运动，必要时就医排查胃肠疾病或运动相关急腹症。