月经期可以跳健身操吗

Question

月经期可以跳健身操吗

Answer 1

月经期可以适量跳健身操。运动强度需根据个人体质调整，主要影响因素有激素水平、痛经程度、运动习惯、贫血状态。

1、激素水平

月经期雌激素和孕激素下降可能影响体能，建议选择低强度有氧操避免疲劳。

2、痛经程度

中重度痛经者应暂停跳跃动作，可改为舒缓的拉伸运动缓解子宫痉挛。

3、运动习惯

长期规律运动者耐受性较好，但需减少30%运动量；新手建议经期后三天再开始。

4、贫血状态

经量过多者运动时可能出现头晕，需监测心率不超过最大心率的60%。

运动时建议穿着透气棉质内衣，及时补充含铁食物如瘦肉和菠菜，出现明显不适需立即停止。