经期可以运动健身吗

Question

最近正在运动减肥，不过今天来月经了，不知道还能不能用。经期可以运动健身吗？

Answer 1

经期多数情况下可以适度运动健身。运动方式可选择低强度有氧运动、瑜伽、散步、拉伸等，避免剧烈运动或倒立等特殊体位。

1、低强度有氧运动

如快走、慢跑等有助于促进血液循环，缓解经期腹胀不适，运动强度以微微出汗为宜。

2、瑜伽练习

选择舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽体式，帮助放松盆底肌群，减轻痛经症状，避免腹部挤压动作。

3、散步活动

每日30分钟散步能刺激内啡肽分泌，改善情绪波动，建议选择平坦路面并穿着舒适运动鞋。

4、拉伸放松

针对腰背部进行轻柔拉伸，可缓解肌肉紧张，注意避免过度牵拉腹部或长时间保持同一姿势。

经期运动需根据个人体能调整强度，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止，保持充足水分摄入并选择透气运动服饰。