抑郁症饮食的注意事项有哪些

Question

抑郁症饮食的注意事项有哪些

Answer 1

抑郁症患者饮食需注意均衡营养，适量摄入富含色氨酸、欧米伽3脂肪酸、维生素B族及抗氧化物质的食物，如深海鱼、香蕉、全谷物、深色蔬菜等，同时避免高糖高脂饮食和酒精摄入。

1、色氨酸补充

色氨酸是合成血清素的前体物质，可通过食用禽肉、鸡蛋、豆腐等食物帮助改善情绪。

2、欧米伽3摄入

三文鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻神经炎症反应，维护脑神经功能。

3、维生素B族

全麦面包、绿叶蔬菜含有丰富维生素B6/B12/叶酸，参与神经递质代谢，缺乏可能加重抑郁症状。

4、抗氧化物质

蓝莓、黑巧克力含多酚类物质，能减少氧化应激对大脑的损伤，建议作为健康零食选择。

保持规律进食时间，避免暴饮暴食或过度节食，必要时可在营养师指导下制定个性化膳食方案。