来月经可以慢跑吗

Question

来月经可以慢跑吗

Answer 1

多数情况下月经期可以慢跑，但需根据个人身体状况调整运动强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、体能基础和运动习惯。

1. 经血量

经期前两天出血量较大时建议减少跑量，可选择快走替代。出血量正常后恢复常规慢跑有助于促进盆腔血液循环。

2. 痛经程度

中度以上痛经者应暂停跑步，热敷下腹部缓解痉挛。原发性痛经者可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等药物。

3. 体能基础

长期保持跑步习惯者经期可维持60%常规运动量，新手建议缩短跑步时长至15-20分钟，配速降低1-2分钟/公里。

4. 运动习惯

避免突然增加跑量或强度，穿着高腰压缩裤减少子宫晃动，运动后及时更换卫生用品保持会阴清洁。

经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收，避免生冷刺激饮食加重不适。