强直性脊柱炎怎么运动

Question

强直性脊柱炎怎么运动

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、水中运动等方式改善症状。运动需避免剧烈冲击性活动，以维持关节活动度为核心目标。

1、有氧运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于改善心肺功能且不加重关节负担。

2、柔韧训练

每日进行脊柱伸展、猫式呼吸等柔韧性练习，重点拉伸胸椎和髋关节，每次保持15-30秒，重复2-3组。

3、力量训练

采用弹力带或自重训练强化核心肌群，如平板支撑、臀桥等动作，每周2-3次，注意避免负重过大。

4、水中运动

利用水的浮力进行水中行走、太极等运动，水温建议28-32℃，可有效减轻关节压力同时增强肌肉力量。

运动前后做好热身与放松，急性发作期应暂停锻炼，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。