月经来了可以跑步吗

Question

月经来了能跑步吗

Answer 1

月经期间可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。月经期运动需考虑痛经程度、出血量、体能状态、运动习惯等因素。

1、痛经程度

轻度痛经可进行低强度慢跑，重度痛经建议暂停跑步。跑步可能加重子宫收缩，加剧疼痛症状。

2、出血量

出血量较少时可维持日常运动量，出血量较大时应减少跑步时长。剧烈运动可能影响凝血功能，导致出血时间延长。

3、体能状态

经期激素变化易导致疲劳，需降低配速或缩短距离。建议选择平缓路线，避免高强度间歇训练。

4、运动习惯

有长期跑步习惯者可保持规律运动，新手应避免经期开始训练。突然增加运动量可能引发月经紊乱。

经期运动建议选择瑜伽、快走等低冲击项目，跑步时使用高吸收卫生用品，及时补充含铁食物预防贫血。