失眠怎么快速进入睡眠

Question

失眠怎么快速进入睡眠

Answer 1

若发生失眠，可通过放松心态、调整作息规律、服用药物等方式快速进入睡眠。
1.放松心态：应调节自身心态，缓解恐惧、紧张、焦虑等情况，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡。
2.调整作息规律：平时应注意保持规范作息，避免熬夜，以恢复正常睡眠规律，应减少白天睡眠时间，白天午睡不超过半个小时，或避免午睡，减少卧床的时间。
3.药物：针对失眠，临床可应用非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、佐匹克隆等，以及苯二氮䓬类药物，包括艾司唑仑、地西泮等，同时配合褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂等药物帮助睡眠。
平时应保持良好的睡眠习惯，睡前应避免吸烟、饮酒、茶、咖啡等，以免影响睡眠质量。