女性漏尿最佳运动动作

Question

女性漏尿最佳运动动作

Answer 1

1.提肛运动：盆底肌松弛导致漏尿，平常可以适当地进行提肛运动，促进盆底肌肉的收缩和舒张，但是需要长期坚持。
2.分腿运动：患者可以平躺在床上或瑜伽垫，膝盖慢慢向上抬起，然后依靠膝盖的力量将上半身抬起，运动时要注意呼吸的调整，尽量感觉到盆底肌的收缩。
3.深蹲：大多数在生产之后阴道发生扩张，尿道和膀胱也会受到影响，尿道括约肌控尿能力下降，可以通过深蹲来改善盆底肌肉的力量。除此之外，还可以做一些仰卧起坐，凯格尔运动，以及阻断尿液来刺激盆底肌收缩，增加阴道括约肌的力量，从而缓解漏尿、排气等症状。