怎样跳绳才能减肥

Question

我真的很胖，一直买不到好看的衣服，朋友推荐我跳绳来减肥，那怎样跳绳才能减肥呢？

Answer 1

一般情况下，跳绳是一种常见的有氧运动，可以加速体内脂肪的消耗。如果想要用跳绳来减肥的话，跳绳前的热身运动和跳绳后的放松运动也至关重要。具体分析如下：
1.跳绳前的热身运动：跳绳也是一种高强度运动方式，不要在饭前饭后半小时内跳绳。跳绳前应当注意做好拉伸的准备，避免关节受损。另外，应按照自己的身高选择绳子，以一只脚踩在中间、两手握住绳索两端、两臂屈肘将小臂抬平为标准，绳子若能拉直的话就很合适。
2.跳绳后的放松运动：跳完之后要做一些拉伸动作，避免出现肌肉拉伤的情况发生。首先人需站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。髋部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿略微弯曲，如果有保持平衡的困难，可扶着墙壁或椅子，保持8-12秒，再次换腿。