哑铃练胸肌多久有效果

Question

健身房到处都是扛着哑铃练胸肌的人，我也有点心动了，那哑铃练胸肌多久才能达到效果呢

Answer 1

通常情况下，哑铃练胸肌一般需要1-2个月左右能达到效果，练习所需时间是和练习的动作、频率有关系的，具体分析如下：
一般对于锻炼胸肌的人，效果也是可能各不相同的。科学地使用哑铃，一般1-2个月左右可以收到很好的锻炼效果。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果可能都不会太理想。健身人士还可在医生的指导下采用胸前脂肪抽吸联合胸大肌脂肪注射的方式达到增大胸肌的效果。